Дистанционная работа : Мафуюань Сергей Михайлович

Прежде всего, необходимо вести активный, здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, забыть про диваны, частые застолья, бросить курить и на время отложить просмотр телевизора, гаджеты, смартфоны. А нужно просто погулять на свежем воздухе, выйти на спортивную площадку, в бассейн с детьми и близкими, создать прекрасное настроение, пообщавшись в кругу знакомых, друзей. И это только начало. Втянувшись, вы начнёте зависеть от самих себя в выборе, что же лучше. А сделать интересной свою жизнь, имея отличное здоровье, позволит решать любые задачи. Занятия физической культурой и спортом отвлекут от разных глупостей. Ты научишься держать себя в руках, любое дело будет спориться: захочешь получить крепкие знания, выучишься, станешь уважаемым человеком. Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе.
  Основная задача - показать, что при желании физической культурой и спортом можно заниматься везде и всегда, тогда не останется места в нашей жизни к пагубным вредным привычкам и направлена на привлечение больше людей к активным занятиям и здоровому образу жизни.





  Стретчинг дома и на свежем воздухе: комплекс упражнений для начинающих, видео.
Cтретчинг - упражнения для любого возраста.
Если вы хотите быстро привести в себя форму и восстановить здоровье, то не обязательно посещать спортивный зал, ведь домашние тренировки могут быть не менее эффективными.
  Стретчинг – это новый вид упражнений в постсоветском пространстве, который, однако, быстро завоевал популярность среди девушек и мужчин. Одно из главных преимуществ занятий состоит в том, что растяжка не имеет возрастных или половых ограничений. Регулярные тренировки помогут сбросить лишний вес, увеличить эластичность сухожилий и мышц.



  Стретчинг поможет сформировать правильную осанку, проработать позвоночник, ведь именно в этой области находятся все важные нервные центры и окончания. Лишние килограммы больше не побеспокоят вас, так как регулярные занятия улучшают обмен веществ и способствуют похудению.



  Мало кто знает, что стретчинг отлично подходит для домашних тренировок. Однако перед тренировкой нужно усвоить правила и рекомендации при растяжке, ведь можно делать упражнения как правильно, так и с ошибками. Каждое движение нужно выполнять размеренно и медленно, спешка в стретчинге просто недопустима.
Избегайте рывков и боли, такой подход принесет больше вреда, чем пользы. Также можно посмотреть материалы по запросу: «стретчинг дома видео». Опытные инструктора зачастую детально объясняют технику выполнения того или иного упражнения.
Перед тренировкой выполните предварительную разминку, которая поможет разогреть мышечные ткани и подготовить тело к интенсивной нагрузке.( Бег на месте или по кругу, прыжки через скакалку, махи руками и ногами с определённым интервалом 8-10 мин).



•Важно - Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровное и глубокое, ни в коем случае не стоит задерживать его.
•Важно - В каждой позиции нужно находиться не менее 40 секунд, но при возникновении острой боли следует немедленно прекратить тренировку или упражнение.
•Когда выполняете новое движение, обратите внимание на то, какие именно возникают ощущения в рабочей области тела.
•Помните, что каждая поза должна быть устойчивой. Не спешите выполнять самые сложные упражнения, к которым ваше тело еще откровенно не готово. Такие действия ведут к растяжениям, травмам и разрывам.
•Регулярные тренировки – это залог вашего успеха, одно занятие в неделю не принесет желаемого результата. Также нужно учитывать, что увеличивать количество, интенсивность и продолжительность тренировок нужно постепенно. Подобный подход позволит быстро и без вреда подготовить тело к предстоящим нагрузкам.







Если вы будете правильно выполнять представленное движение, то почувствует растяжение и напряжение в передней части бедра. В максимально возможном для вас наклоне продержитесь около 40 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. С каждой тренировкой старайтесь углубить наклон даже на несколько сантиметров.
Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и медленно произвести наклон вперёд, до возможности обхватить бёдра, колени, икры и постепенно достать кончиками пальцев пола. Удерживать положение до 10-15 сек. Постепенно увеличивать касание пола ладонями. При наклоне вниз, не спешите, при возникновении болевых ощущений прекратите упражнение.